بازیگران و مجریان صدا و سیما برای ارائه اجراهای قدرتمند و جذاب به کنترل صوتی و پشتیبانی نفس خود متکی هستند. چندین تمرین و تکنیک فیزیکی وجود دارد که می‌تواند به صداپیشگان کمک کند تا ماهیچه‌های صوتی خود را تقویت کنند، پشتیبانی از تنفس را بهبود بخشند و کنترل بهتری بر صدای خود ایجاد کنند. با گنجاندن این تمرینات در برنامه روزانه خود، صداپیشگان می توانند توانایی های صوتی خود را افزایش دهند، عملکرد کلی خود را بهبود بخشند و خطر فشار و خستگی صوتی را کاهش دهند.
تمرینات گرم کردن صدا
قبل از انجام هر گونه تمرین بدنی، صداپیشگان باید با تمرینات گرم کردن صوتی شروع کنند تا صدای خود را برای فعالیت های پیش رو آماده کنند. این تمرینات به استراحت تارهای صوتی ، بهبود جریان خون به عضلات درگیر در تولید صوتی و تقویت انعطاف پذیری صوتی کمک می کند. برخی از تمرینات موثر برای گرم کردن صدا عبارتند از:
- تریل لب: این تمرین شامل دمیدن هوا از طریق لب ها برای ایجاد صدای ارتعاشی است و به کاهش تنش در لب ها، زبان و فک کمک می کند.
- پیچاندن زبان: خواندن چرخاندن زبان می تواند به صداپیشگان کمک کند تا ماهیچه های بیانی خود را گرم کرده و تلفظ و وضوح را بهبود بخشند.
- آژیر زدن: آژیر زدن شامل بالا و پایین رفتن صدا در محدوده زیر و بمی است که به آرامش و گرم کردن تارهای صوتی کمک می کند.
تمرینات تنفسی
پشتیبانی موثر از تنفس برای صداپیشگان بسیار مهم است زیرا پایه و اساس فرافکنی و کنترل صدا را فراهم می کند. صداپیشگان با انجام تمرینات تنفسی خاص می توانند دیافراگم خود را تقویت کرده، کنترل تنفس خود را بهبود بخشند و ظرفیت ریه خود را افزایش دهند. برخی از تمرینات تنفسی مفید عبارتند از:
- تنفس دیافراگمی: صداپیشگان باید روی تنفس عمیق در دیافراگم تمرکز کنند و اجازه دهند شکمشان در حین دم منبسط شود و در حین بازدم منقبض شود. این تمرین به ایجاد حمایت و کنترل بهتر تنفس کمک می کند.
- بازدم طولانی: تمرین بازدم های طولانی به صداپیشگان کمک می کند تا انتشار هوا را کنترل کنند و مدیریت تنفس را بهبود بخشند، که برای حفظ عبارات و خطوط طولانی تر ضروری است.
- مقاومت در برابر تنفس: حفظ مقاومت در برابر بازدم، مانند لب‌های جمع شده یا دمیدن در نی، می‌تواند ماهیچه‌های تنفسی را تقویت کرده و کنترل نفس را بهبود بخشد.
تمرینات وضعیت بدن و هم ترازی
وضعیت بدن و هم ترازی بدن نقش بسزایی در تولید صدا و پشتیبانی از تنفس دارد. صداپیشگان با حفظ وضعیت و هم ترازی مناسب می توانند ظرفیت تنفس خود را بهینه کرده و به طور موثر از صدای خود پشتیبانی کنند. برخی از تمرینات برای بهبود وضعیت و هم ترازی عبارتند از:
- انبساط قفسه سینه: این تمرین شامل گشاد شدن قفسه سینه با دم عمیق و احساس انبساط قفسه سینه به طرفین است. ظرفیت تنفس عمیق را افزایش می دهد و از کنترل تنفس پشتیبانی می کند.
- غلتاندن شانه ها: چرخاندن شانه ها به آرامی در یک حرکت دایره ای به آزاد شدن تنش در عضلات گردن و شانه کمک می کند و باعث انبساط بهتر نفس می شود.
- تراز ستون فقرات: تمرینات تمرینی برای تراز و کشیده شدن ستون فقرات، مانند یوگا یا پیلاتس، می تواند به صداپیشگان کمک کند تا وضعیتی قوی و حمایتی برای اجرای آواز داشته باشند.
تمرینات بدنی برای عضلات صوتی
تقویت عضلات درگیر در تولید صدا می تواند کنترل و استقامت صدا را افزایش دهد. صداپیشگان می توانند از تمریناتی که عضلات حنجره، زبان و کام را هدف قرار می دهند بهره مند شوند. برخی از تمرینات فیزیکی برای عضلات صوتی عبارتند از:
- ماساژ حنجره: ماساژ آرام عضلات اطراف حنجره می تواند به کاهش تنش و بهبود رزونانس صوتی و کنترل کمک کند.
- کشش زبان: انجام حرکات کششی و تمرینات زبان می تواند انعطاف پذیری زبان، بیان و هماهنگی کلی صدا را بهبود بخشد.
- لیفت و پایین آوردن کام: انجام تمرینات برای بالا و پایین آوردن کام نرم می تواند رزونانس و کنترل صدای صوتی را بهبود بخشد.
نتیجه
صداپیشگان با گنجاندن این تمرین‌ها و تکنیک‌های بدنی در تمرین روزانه‌شان، می‌توانند کنترل صوتی، پشتیبانی تنفس و عملکرد کلی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. تمرین مداوم این تمرینات می تواند به بهبود استقامت صوتی، افزایش فرافکنی و تطبیق پذیری بیشتر در بیان صوتی منجر شود. صداپیشگانی که تمرینات بدنی را برای بهبود صدا در اولویت قرار می‌دهند، احتمالاً کاهش خستگی صوتی، بهبود سلامت صوتی و طیف وسیع‌تری از قابلیت‌های بیانی را در اجراهای خود تجربه خواهند کرد.